piatek 3

Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze-Lechia Gdańsk 2-1 20.00 Wisła Kraków-PGE GKS Bełchatów 3-0 Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom-Polonia Warszawa 1-2 15.45 Lech Poznań-Legia Warszawa 1-1 17.00 Widzew Łódź-Ruch Chorzów 0-2 19.15 KGHM Zagłębie Lubin-Jagiellonia Białystok 0-1 Niedziela, 17 kwietnia 14.45 Arka Gdynia-Cracovia 1-1 17.15 Śląsk [...]

myśle czy by nie cwiczyć 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- [...]

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]

siema, ocencie: poniedziałek: KLATA 1. lawka pozioma 4x8-10 2. lawka skosna 4x8-10 3 rozpietki 4x10 BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 [...]

[...] pozwoli) wtorek: aeroby 40 min - 1h sroda : klatka na laweczce( plasko /w ukosie) ok 15-20 kg 3 serie po 15 plecy na wyciagu - ok 20 kg 4/15 aeroby 40 min czwartek free piatek : martwy ciag 15-20 kg 4/15 wypady w przod z hantelkami - 3kg na kazdej 4/15 nogi laweczka, unosznie w przodzie na zgietch kolanach ok 20-30 kg 4/15 nogi laweczka - [...]

Elo przez 2 tyg ćwiczyłem z rozplanowaniem : Poniedziałek : Klata biceps Triceps Sroda : Plecy Nogi Piątek Barki Kaptury Niedziela Biceps Triceps Klata itp ale stwierdziłem że nie uda mi się zrobić porządnie klaty i bicepsu w jeden dzień wiec niech ktoś pomoże MąDrzE rozplanować nowy plan aby biceps i klata były oddzielnie . z góry dzięki [...]

[...] Ja mysle ze jak bede miał diete na poziomie 2500cal to będzie ok a w tym 2,2g białko na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 1g ww na kg masy ciała razem to da mi około 2500kcal Będę wklejał michę dziennie żeby się pilnować Teraz zostaje kwestia treningu Pon-sroda-piatek Aeroby min 45min wtorek-czwartek-niedziela HIIT pozdr

Witam! Bardzo bym prosił o udzielenie mi informacji gdzie dodać/odjąć jakieś ćwiczenie. Czegoś mi w nim brakuje. Po treningu na plecy nie czuję za bardzo mięśnia czworobocznego górnego tzw. kaptura i motylków. Być może nie potrafię jeszcze prawidłowo technicznie wykonać ćwiczeń, ale raczej najgorzej nie jest. I jeszcze jedno, można czymś zastąpić [...]

Siema. Chciałem zapytać kiedy najlepiej robić aeroby w celu zgubienia tłuszczu. Po treningu siłowym Poniedziałek Środa Piątek czy w nie treningowe? Robię po jakieś pół godziny. Odżywiam się zdrowo moje posiłki zawierają zazwyczaj duże ilości białka bo staram się robić masę. Wczoraj zakupiłem L-karnitynę podobno pomaga zrzucać tłuszcz. Doradźcie [...]

Bardzo prosiłbym o poprawki w planie. Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki! Cel to złapanie masy mięśniowej + siła żeby nie stanęła w miejscu ;) Oto plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim [...]

Siemanko, nadal jestem na J/NJ i jest spoko co do skóry na twarzy (trądzik) nadal jest dobrze, czasem pojawiają się jakieś drobne "incydenty", ale jest o niebo lepiej niż kiedyś, w zasadzie przez ostatnie 2 tygodnie totalnie zapomniałem co to trądzik, przedwczoraj jakiś "szwagier" wyskoczył, ale potraktowałem go kremem i [...]

Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]

CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]

waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedzialek Plecy, tył barków, biceps 1) MC rampa 5 2) Wioslo 3x8-6 3) Podciaganie/Wyciag 2x12-10 4) Szrugsy 2x10-8 5) Wznosy hantli w opadzie 3x10-8 6) Uginanie sztanga 3x8-6 7) Młotki 1x do oporu Środa Klatka, przód/bok barków, triceps 1) Płaska rampa 5 2) Hantle [...]

Witam. Ułożyłem plan na jednocześnie na siłę jak i na masę. Jednak zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni juz od 6 miesięcy i jestem zadowolony z efektów. Napisałem plan, który stosuje od miesiąca i prociłbym o sprawdzenie i ocenienie. Z góry dzięki. ;] Poniedziałek - Klata + Biceps 1.Klata na płasko 4x10 2.Klata na skosie górnym 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 5.Uginanie ramion [...]

Nie chodzę długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]

dabadu - już przeglądam, omijałem ten temat bo stwierdziłem, że przecież ja chcę redukować, a tak patrzę teraz i 2 fazy z trzeciej części mogą się bardzo przydać i chyba je spróbuję jeszcze się zastanowię i poszukam też czegoś innego, bo niektóre serie łączone mogą być nie lada problemem u mnie na siłowni, np żuraw + siady tylnie Ludi - 1- [...]

[...] plany polegly przez ta pieprzona spirale,bo nie bede cwiczyc,a jak nie cwicze ,calkowicie trace jakikolwiek sens.Juz nawet teraz zawalam diete bo nie mam konkretnego celu.W piatek odstawiam pigulki w polowie opakowania,musialam odczekac tydzien,wtedy musze czekac na @ i chyba zrobie sobie nastepny miesiac naturalnego cyklu,no chyba nie urosnie [...]